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测试：心理状况
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感到情绪不好可以自测吗？有相关的检查手段吗？答案是肯定的。
首先，对于心理状况，尤其是情绪状况是可以自我觉察的。
感觉近1～2周自己比平时更容易伤感、烦躁、紧张，或者出现失眠、疲劳、多种身体不适如心悸、疼痛、头昏，应当注意是不是情绪出了问题。
另外，通过亲人、朋友、同事的反映也可以获知自己的状态是否与以往有变化或者差异。
因为有时候我们的情绪活动会被周围人感知，家人和亲朋好友会做出善意的提醒。
还有，我们可以借助一些心理测评量表帮助自己识别不良情绪。
可以根据提示答题完成自评量表。
在这里我们推荐三个操作简单且有效、可信度高的量表。
患者健康问卷量表（PHQ-9）：用于测查抑郁情绪以及抑郁的严重程度，详见表5-1。
根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上面画“√”
，之后把分数相加。
表5-1 PHQ-9
条目1、4和9，条目1和4代表了抑郁的核心症状，条目9则代表有自伤的意念，这三项当中任何一项得分＞1，都要对自己的情绪状况加以关注。
不同得分的意义见表5-2。
表5-2 PHQ-9的评分规则及治疗建议
广泛性焦虑量表（GAD-7）：用于测查焦虑情绪以及焦虑的严重程度，详见表5-3。
根据过去两周的状况，请您回答下列描述的状况及频率，在符合的选项前的数字上面画“√”
，之后把分数相加。
表5-3 GAD-7
测评分值意义：0～4分为无症状，5～9分为轻度焦虑，10～14分为中度焦虑，15分及以上为重度焦虑。
针对失眠症状的评估，可以通过失眠严重程度指数量表（ISI）反映，详见表5-4。
表5-4 ISI
测评分值意义：0～7分为无失眠，8～14分为轻度失眠，15～21分为中度失眠，22～28分为重度失眠。
需要说明的是，自评量表由于被测者心理暗示等原因可能会导致结果与客观实际存在一定误差，故结果仅供参考。
以上三个量表经常用于情绪症状的筛查和严重程度评定，但是不能用于抑郁症或者焦虑症的诊断。
当自测的结果处于中等严重程度及以上的时候，建议及时到精神心理科就诊。
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