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第二章“定”
的冥想法·让痛苦靠边站学冥想第2课
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“定”
的冥想法
你是否经常默默抱怨，总觉得很多事情都不公平，他们的做法都不正确？
你是否明知道自己愤怒过头，却控制不了自己，压不下怒火？
你是否因他人的混乱而变得混乱，因他人的不安而感到不安，因他人的不满而感到不满？
你我生活在一个不得不抱怨的世界里，太多的负面情绪包围着我们，一点点小事情就能引爆我们的愤怒神经。
尽管经常告诫自己不要生气、不要动怒，结果我们还是被怒火所控制。
另外，这些负面情绪还会传染，就像病毒感冒一样让周围的人感到难受，却无能为力。
如果你需要的话，我们现在可以花点时间一起来品尝一下“定”
的味道。
“定”
的感觉和那种处于深度冥想状态里包容一切的感觉又不一样，它是一种平等、通透、安宁的意识状态。
当你体会了“定”
，你就不会再被情绪所劫持，也会拥有更健康、更自如的心理状态。
试着按下面步骤练习“定”
的冥想法。
1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。
随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
2.集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。
要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验心头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
3.体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。
让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。
4.倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。
5.在自己倾听、体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。
你是一个旁观者，体会它们来来去去，变来变去，它们和真正的幸福感一点关系都没有。
不要认同它们，也不要和它们混在一起。
事实上，人们需要使用它们，但是没人需要拥有它们。
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