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热身第一项从阻力带开始，慢跨，深蹲、小步、张手。
然后卸除阻力带抬腿活动、长撑……现在算是正式调整阶段，刚好渡久地也可以加进来，都习惯下。
顺便一提，哪怕是这个阶段，动态热身要轻松做下来也不容易，大概一个半小时左右。”
儿岛乐了，这说还挺有模有样。
麻里亚倒是很感兴趣。
她现在早就不怀疑沈尧和圆的能力了，但还是挺好奇他们体能这一块，她决定明天跟着关注：“之后呢？这个什么什么rdl？”
“单腿核心，然后弹跳，之后上器械，背伸、胸旋、俯身杠、自重弓步……反正每组尽量10-15分钟左右，2-5组，看体能再说。
之后稍微放松下，继续整体的核心训练，我会带着和圆一起轮流示范指导。”
一串串的说的麻里亚有点晕：“大家都练这个？”
“投手部分会增减，到时候直接做就是。
野手加组上重，最好是训1休1，休息日大减量，就当放松。”
“后续就是传接球、打击练习，然后分组、野手要加单腿传接练习，这个时间比较长，之后再放松按摩，不建议额外的自主训练。
时间周期拉一个月，之后看个人再加其他。”
“听起来还好？不像很难的样子？”
沈尧笑眯眯：“那麻里亚明天跟着练，如果第一段动态你能坚持下来，免你一个月餐费。”
麻里亚兴奋的红了脸，眼睛瞪得大大的：“真的么？”
“当然！”
“确定只要跟动态训练？我可以再加点！”
“确定。”
沈尧捞了丸子出来下牛肉：“我第一次跟我爸、我教练一起做完整动态，做完后脚都软了。”
“那你平时没有好好锻炼哦，我看你早上都起的很晚，赖床可不好。”
“……”
沈尧觉得自己挺勤快的，每天棒球中心有那么多的事呢，不过想到这个‘赌’就看了眼儿岛：“儿岛先生跟么？咱们赌全套？”
儿岛斜了他一眼：“不！
不会再赌球。”
他之前想和渡久地赌，但现在没有机会了，还赌什么？
哈哈~沈尧笑着说：“别这样，明天我们这儿有小朋友投球，你只要打出去，这一个月自主训练你们所有人的费用我都免了。”
额……儿岛顿了顿，好像很不错的样子？！
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