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最后一组跑完时，第一组再次起跑！
站立式起跑，要求全力冲刺，主要锻炼爆发力和冲刺能力。
紧接着是起跑训练，蹲距式起跑，要求集中精力，反应迅速，这是练习起跑反应最首接的方式，世界上顶尖运动员的百米起跑反应时间大约在1.1左右。
最后是台阶跑，县体校的看台台阶，来回跑六次为一组，共跑十组，旨在训练高抬腿跑及强化相关肌肉群。
这些训练强度对付林来说，在系统的加持下，并不算大，但其他队友却己累得气喘吁吁。
与王宣一同放松完毕后，付林立刻找到了刘教练，表达了自己的想法：“刘教练，以后出早操时，他们热身的时候，我能不能训练其他项目？”
“为什么？不热身就首接上训练项目，很容易受伤的。”
刘晴教练不解地看着付林。
“我想每天早起半小时，先热身，再多训练一会儿。”
付林没有说出实际是一个半小时，生怕刘晴教练担心过度训练会伤害他的身体。
“哦？你能告诉我原因吗？”
刘晴教练的眼神中充满了对这位人才的关爱与期待。
“我想走得更远。”
付林的话语简洁而有力。
“好，我答应你。
但一定要注意适度，不要让自己过度劳累。
回头我给你制定一个训练计划书，你按照计划书来执行。
另外，你考虑一下主副项的事情，其实，我建议你以百米为主项，200米为副项，你觉得呢？”
“刘教练，我听你的，百米为主项，200米为副项。”
这与付林的想法不谋而合。
付林现在的身高是170厘米，未来有望超过185厘米，训练百米项目，他的步幅和速度都能达到最佳状态。
“好的，回头我给你制定计划书。
你先放松一下，好好吃点东西，不懂的多来问我。”
刘晴教练说完，便转身离开了。
“叮咚，恭喜宿主完成确定主副项的任务，奖励正在发放中……”
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