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训练你的身心
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有很多方法可以增强自控力的生理基础，这周我会介绍两种最有效的方法。
这两种方法成本都不高，但都非常有效。
随着时间的推移，它们的效果会越来越明显。
同时，它们还能改善很多影响意志力的因素，包括抑郁、焦虑、慢性疼痛、心血管疾病和糖尿病。
对于想提高意志力同时保持健康的人来说，这绝对是一笔只盈不亏的投资。
意志力奇迹
心理学家梅甘·奥腾（MeganOaten）和生物学家肯恩·程（Keng）刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。
研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。
虽然他们希望得出有效的成果，但没人预料到治疗效果会有如此深远的意义。
他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。
经过2个月的治疗，他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。
值得称道的是，他们的注意力能集中30秒不分散。
不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，尽管没有人要求他们这样做。
他们吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。
他们看电视的时间减少了，学习的时间增加了。
他们觉得能更好地控制自己的情绪了。
他们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。
我的天啊，他们到底用了什么神奇的药物？我们能在哪里找到处方呢？
其实，这根本不是某种药物的作用。
意志力的奇迹实际上来自身体的训练。
被试者过去都没有固定锻炼的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源。
第一个月里，他们平均每周锻炼1次。
但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。
研究人员没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。
事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！
对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。
15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的**。
锻炼的长期效果更加显著。
它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。
最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
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