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本章总结
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核心思想：情绪低落会使人屈服于**，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
深入剖析：
· 缓解压力的承诺。
当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？
· 什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。
· 遭遇挫折。
当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？
· 决定改善心情。
你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？
意志力实验：
· 有效的解压方法。
下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。
· 失败的时候，请原谅自己。
面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
· 乐观的悲观主义者更有可能成功。
预测你什么时候、会怎样受到**和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
（1）我们吃什么最可能后悔？《好胃口》（Appetite）杂志2009年的一项调查指出，最容易引起罪恶感的食物包括：1.糖果和雪糕；2.薯片；3.蛋糕；4.甜点；5.快餐。
——作者注
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