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他还没有准备好突然戒烟。
即便他有时想要戒烟，但他想象不出自己再也不能抽烟的样子。
他决定从减少吸烟做起。
“10分钟法则”
就像是为基斯量身定做的一样。
实际上，他知道自己有时候就要屈服于**了。
10分钟的延迟有助于他应对抽烟的渴望。
它会强迫他记住，自己最大的渴望是降低患心血管疾病和癌症的危险。
有时，基斯会等够10分钟再抽烟。
有时，还没到10分钟他就点上烟了。
但这样的等待让他坚定了戒烟的决心。
他也注意到，当他对自己的欲望直截了当地说“不”
时，那句“好，但要等10分钟”
减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。
几次之后，他就能转移注意力，忘掉吸烟的冲动了。
这样练习几周之后，基斯提高了难度。
只要有可能，他就利用10分钟的等待时间，到一个他不能吸烟的地方去，比如到办公室或商店里去。
这让他有更多的时间冷静下来，或者至少让屈服于**变得更困难。
其他时候，他会给妻子打电话，寻求精神上的支持。
最终，他决定把“10分钟法则”
变成持续性的行为。
“如果我能挺过第一个10分钟，我就可以再等10分钟，如果那时候我还想抽烟的话再抽。”
很快，他就减少到每两天抽一包烟了。
更重要的是，他开始把自己看作“能戒烟的人”
，这也增强了他所需的自控力。
当你觉得自己无法做到“不会有下一次”
的时候，不妨用“10分钟延迟法则”
来增强你的自控力。
你的折扣率是多少？
给“未来的回报”
打折是人的天性，但每个人打的折有所不同。
有些人打的折很低，就像高级商店从不降价出售最好的商品一样。
这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来。
另一些人打的折则很高。
他们不能抵抗“即时满足感”
的承诺，就像打1折的清仓大甩卖一样，只为赶快回笼资金。
你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。
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