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与其让意志力受挫的人感到羞愧，倒不如为他们提供社会支持。
匹兹堡大学的减肥干预实验就是一个很好的例子。
实验要求参与者和一个朋友或家人一起参加。
实验人员会给他们布置“互助家庭作业”
，比如在一周里一起吃一顿健康大餐，相互提供支持和鼓励。
令人印象深刻的是，66%的参与者在接下来的10个月里都能保持减肥。
与此相比，在没有要求和朋友或家人一起参加的控制组中，只有24%的参与者能保持减肥。
意志力实验：把它变成集体项目
你无须单独面对你的意志力挑战。
有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。
这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。
如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。
看看谁会最先完成被延误的任务，看看谁在一个月里节省的钱最多。
查看电子邮件，让目标保持鲜活
我过去的一个学生在上完课几个月后发来了一封电子邮件。
那是我最喜欢的电子邮件之一。
她想让我知道，我在最后一次课上开展的即兴实践活动，对她坚持目标起了举足轻重的作用。
在最后一堂课上，有些学生担心，课程一旦结束，他们就会失去动力，无法持续做出改变。
学生们觉得，知道自己会和别人分享自己的经历，即使是与坐在他们旁边的人分享，会激励他们做出值得汇报的事来。
与别人分享经历正是本课的一个重要组成部分。
所以，在最后一节课上，为了克服一些学生的焦虑，我让大家和不认识的同学相互交换电子邮箱地址。
我还说：“告诉这个人你打算下一周做什么和你目标相符的事。”
他们的任务就是给自己的搭档发电子邮件，并询问他们：“你做了自己说过要做的事吗？”
几个月后给我发邮件的那个学生说，让她度过课程结束后第一周的唯一动力就是，她知道自己必须向这个陌生人汇报自己有没有履行承诺。
最后，这变成了一个真正的伙伴支持系统。
尽管他们在课堂外没有任何关系，但他们每隔一段时间都会检查一下进度。
当他们不再这么做的时候，改变已经成了她生活的一部分，她也不再需要额外的支持了。
写在最后的话
值得注意的是，我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。
当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个“自我”
，并且和“自我”
比赛自控。
反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或**。
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