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充满压力的国度
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很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。
但从科学的角度来说，并不是这样的。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
它详细地记录了身体和大脑的状态。
但我们也发现，如果陷入压力或抑郁，人的大脑和身体就可能互不协调。
意志力会受到多方面的影响，比如睡眠不足、饮食不良、久坐不动和各种消耗能量的事情，或是身心长期处于压力状态之下。
对每一位坚信意志力是态度问题的医生、饮食顾问和爱唠叨的另一半来说，这项研究会告诉他们事情的真相。
的确，你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。
科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。
但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。
有时，我们甚至想方设法增加自己的压力，比如拖到最后一分钟、批评自己太懒、说自己没有自控力，以此来激励自己。
或者，我们会通过对别人施加压力来敦促他人，比如调高办公室空调的温度，或在家里绷着一张脸。
这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
压力和自控的生理学基础是互相排斥的。
应激反应和“三思而后行”
反应都能帮助我们管理能量，但是它们会将能量和注意力引向不同的方向。
应激反应让身体获得能量、按照本能行事。
这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。
“三思而后行”
反应将这些能量输送进大脑——不是大脑所有的区域，而只是负责自控的前额皮质部分。
压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。
学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。
近些年来，很多颇具影响力的权威人士称美国已经丧失了群体意志力。
他们说，如果这是真的，绝不是因为美国核心价值观的缺失，而是因为当今社会越来越大的压力和越来越严重的恐慌情绪。
2010年，美国心理学协会调查发现，75%的美国人处在高压之中。
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