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睡眠是注意力集中的保证
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除了日常饮食之外，睡眠质量同样影响孩子注意力的集中。
法国科学家在研究中发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。
凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%，无一人名列前茅；而晚上睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良，只有13%功课较差。
这是为什么呢？原来，人的脑垂体所分泌的生长激素主要在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。
所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮、精神集中、精力充沛。
而如果睡眠不足，大脑细胞的活动能力大大降低，记忆力也随着下降，学习效率会受到严重影响。
一般来说，7~12岁的孩子，睡眠应该在10~11小时，12~17岁的孩子，睡眠应该在9~10小时。
家长要想让孩子在课堂上集中注意力学习，就要保证孩子充足的睡眠。
然而，据全国少工委办公室和中国青少年研究中心在全国做的一项调查发现，由于学习压力过大，老师和家长把考分看得太重，以至于4.9%的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准。
这种做法不仅影响到孩子的身体健康，同样影响到孩子的学习成绩。
睡眠，从生理上讲，是人的大脑皮质细胞积极的抑制过程。
大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭时，人体开始感觉困倦，随着衰竭程度的加重，人的困倦感愈来愈强，待大脑皮质细胞的这种扩散达到一定程度时，人就会“安然人梦”
。
这时，大脑皮质下层另一部分细胞，仍然发挥作用，以保证心脏跳动、呼吸、代谢等生理活动。
从某种意义上说，睡眠不仅是人体生物节律的需要，也是消除一天疲劳的必要休息。
人脑在工作时，需要某种氮化合物，而这种物质只限于特定的时间内才能制造。
脑生理学家发现，只有在黑夜睡眠的时候，人脑才能大量制造含氮化合物为醒来作准备。
从这个意义上说，睡眠对于人脑不仅仅是一种休息，也是人体的生理需要。
人体在疲劳时，大脑细胞的活动能力大大降低，记忆力也随着下降，学习效率会受到严重影响。
因此，要想让孩子精神焕发，头脑灵活地学习，家长应从小让孩子养成良好的睡眠习惯。
要想帮孩子养成良好的睡眠习惯，使孩子拥有较好的睡眠质量，家长应做到以下几点。
1．给孩子规定睡觉的时间
如果让孩子在睡觉这件事上养成一个定时进行的习惯性行为，他们就会在睡觉准备活动之时就想到上床睡觉的时间要到了。
例如，家长可以帮孩子制订一个时间计划表，规定好每天入睡的具体时间。
当这个时间到了的时候，家长与孩子聊聊第二天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来等，也可以在睡觉前给孩子讲故事等。
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