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2.运用意愿力。
习惯之所以形成，是因为潜意识把这种行为跟愉快、慰藉或满足等正向的感受联系了起来。
潜意识不属于理性思考的范畴，而是情绪活动的中心。
“这种习惯会毁掉你的一生！”
理智可能会这样说，但潜意识却不理会，它“害怕”
放弃一种能令它得到安慰的东西。
运用理智对抗潜意识，几乎是不可能成功的，因为这需要很强的意志力。
因此，不论是要戒掉恶习，还是要培养好习惯，意志力都不及意愿力有效。
3.找个替代品。
另外培养一种新的好习惯后，改掉坏习惯就会容易得多。
有两种好习惯特别有助于改掉大部分坏习惯。
第一种是采用一个有营养和调节得宜的食谱，这是因为不良的饮食习惯很容易造成血糖的时升时降，从而使得情绪不稳定，进而会让人更依赖坏习惯带来的片刻慰藉。
第二种是经常适度做运动，运动不仅能促进身体健康，还会刺激脑啡——脑内一种天然类吗啡化学物质的产生，而这可以让人感到愉悦，从而更容易摆脱对坏习惯的依赖。
4.按部就班。
一旦决定改变坏习惯，就应拟订当月的目标，利用目标的“吸引力”
来激励自己。
当然目标要切合实际，如果目标太大，就把它化整为零。
每当达成一项小目标时，不妨自我奖励一下，借以加强目标的吸引力。
5.切勿气馁。
成功值得奖励，但失败不必气馁。
在改变坏习惯的时间内如果偶有失误，不要引咎自责或放弃，因为一次失误不见得是故态复萌。
6.转移注意力。
人们往往认为，在改掉某个坏习惯时，重染旧习的强烈愿望终会成为破坏力量，毕竟“路径依赖”
的惯性很强，避免重染旧习要远比最初改掉这个习惯更困难。
但其实只要你在适当的时候转移一下注意力，即使只有几分钟，那种重拾坏习惯的冲动就会消散，而你的自制力也会因此加强。
你把新形象维持得越久，也就越有把握不重蹈覆辙。
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