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情况四：零食不断
随着生活水平的提升，零食的种类层出不穷，花样多，还越来越美味，并非所有人都能拒绝零食的**。
减肥门诊中不少人都会抱怨自己“吃得很少，还长肉”
。
实际上，这种情况几经剖析，普遍都是正餐吃很少，零食和饮料一点都不少。
很多人小看了零食、饮料的能量威力。
一杯奶茶、几块糕点或饼干、几把坚果的小加餐，看似优雅，热量低，却与一顿正餐的热卡相差无几，更会让你挥汗如雨的辛苦运动付之东流。
情况五：口味加重
吃得咸也长胖？答案是肯定的。
国内外多项研究证明，高钠饮食与肥胖，特别是中心性肥胖存在相关性。
虽然盐不含脂肪、碳水，并不提供能量，但是高盐意味着重口味，滋味浓郁的食物自然会激发人们的食欲。
试想，市场上的“下饭菜”
“下饭酱”
哪一种不是通过重口味来让食物变得更香。
而高盐分也会造成水在身体内的潴留，也就是我们常说的水肿。
情况六：排便不畅
影响大便最主要的饮食原因是膳食纤维和水分。
成年人每天需要25克以上的膳食纤维，如果摄入不足，食物残渣减少，大便自然很难形成。
而富含膳食纤维的蔬菜也是低能量密度的代表，换句话说，就是蔬菜即便吃得很多，其能量也是相对较低的，再加上其充沛的水分和丰富的膳食纤维，都可以填充肠胃，增加饱腹感，延长消化时间，从而控制食欲。
因此当蔬菜吃得少，不少人可能无意识地摄入了其他高能量食物，因此造成体重增加是必然的。
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