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什么样的运动有利于减肥
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什么样的运动有利于减肥？可能是“运动减肥”
这个话题下被问过次数最多的一个问题。
要回答这个问题，首先需要了解运动减肥的基本原理。
当前受到最普遍认可的减肥原理基于“能量平衡模型”
，即当机体摄入的能量高于支出的能量时，人就会越来越胖，反之当支出的能量高于摄入的能量时，就能够达到减肥的目的。
从该理论出发，我们可以了解到，运动是为了消耗更多的热量，从而增加机体的能量支出。
实际上，只要动起来，就能比坐着或躺着消耗更多的能量。
因此，从这个意义上说，结合自己每天的时间安排，尽量减少久坐少动的时间，增加身体活动的时间，就能起到增加热量消耗的作用。
例如，如果通勤的距离不算太远，可以采用步行、慢跑或骑行的方式，代替开车或乘坐公共交通；在屏幕前工作时，选择站立办公，而不是坐姿办公。
梳理了自己每天的安排，在增加日常生活工作的身体活动之后，我们再来对比一下常用运动方式的减肥效果。
在关于减肥的科学研究中，已证实持续性有氧运动和抗阻运动对减肥都有效。
接下来我们具体介绍一下有氧运动和抗阻运动具体包含哪些运动形式，有哪些优缺点。
持续性有氧运动：这是一种公认有效的减肥方式，我们最熟悉的步行、慢跑、骑行、游泳、椭圆机、踏步机等运动方式，都是持续性有氧运动。
这种运动的最大特征在于，运动强度较低或适中，可以对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统形成适度的刺激，不易疲劳。
虽然单位时间内消耗的热量有限，但是这一类运动可持续进行较长时间，因此消耗的总热量非常可观。
常有一种说法，进行有氧运动时，刚开始运动时消耗的都是体内的糖，必须持续进行30分钟以上脂肪才开始供能，此时才能收获减脂效果。
这句话不完全正确，因为一旦开始运动，糖类、脂肪是共同参与供能的，所以即使短时间的运动也能有效地消耗热量，积少成多同样能起到减肥的作用。
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