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它以体内的磷酸肌酸和糖类为“燃料”
，不需要氧气的参与，即可将上述“燃料”
转化为能量，这个反应的过程非常迅速，能够在单位时间内提供数倍于有氧供能反应产生的能量。
在各式各样的人类活动中，上述两种系统的供能方式并不是非此即彼的，而是共同合作、相辅相成的。
依据身体活动在单位时间内所需能量（所谓“功率”
）的不同，两种系统在机体的调节下共同参与供能，只不过所占比例不同。
对外输出功率越高的活动，无氧供能系统的参与度越高。
虽然无氧供能系统在供能速率上占有优势，但是它的持续供能时间远远低于有氧供能系统的供能时间。
上文提到，磷酸肌酸和糖类是无氧供能系统“燃料”
。
以磷酸肌酸为“燃料”
的系统称为磷酸原系统，输出功率最高，但是磷酸肌酸在体内的储量非常有限，仅可维持不到10秒的最大功率输出活动。
以糖类为燃料的系统称为糖酵解系统，其输出功率低于磷酸原系统，但是持续供能时间较长，可维持2～3分钟。
糖类在体内有一定的储量，但是由于糖酵解系统在供能过程中产生大量代谢产物，在短时间内，这些代谢产物在细胞内的生成速率高于其转运出细胞的速率，因而导致代谢产物在细胞中大量积累，最终引起供能反应速率下降而引起疲劳。
相对而言，有氧供能系统的供能速率虽然较低，但是一方面其“燃料”
供应充足，另一方面其产生的代谢产物，即水和二氧化碳，不会引起有氧供能反应速率的下降，因此有氧供能系统可维持长时间的持续活动。
对于减肥者来说，有氧运动可能是更多人的选择。
虽然有氧运动在短时间内消耗的热量比无氧运动低，但是有氧运动可持续进行很长时间，所以单次运动消耗的热量总体更多。
此外，有氧运动还具有改善心肺功能、血脂、血糖和高血压的功效。
单次无氧运动持续的时间有限，但是可以通过间歇训练的方法反复进行多组，达到充分消耗热量的目的。
无氧运动可以增加肌肉力量与质量，提高骨密度，同时也有一定的减肥功效。
根据大多数身体活动指南的建议，为保持身体健康，建议普通人每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，安排3～5天进行，并在每周内进行2次抗阻运动（无氧运动）。
所以，在实际选择运动时，要将有氧运动、无氧运动充分结合，来达到更好的健身减肥效果。
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