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但是另一方面，刚开始运动时，确实是糖类的供能比例较高，脂肪的供能需要一个动员的过程，通常需要20～30分钟才能达到最大的脂肪氧化速率。
因此，在身体条件、时间允许的前提下，尽量延长训练时间的确可以优化减肥效果。
建议进行有氧运动时，尽量持续30分钟以上；如果条件不允许，每次运动十分钟，累积多次运动，同样也可以收获运动带来的健康收益。
抗阻运动：又称力量训练，强调对抗自身体重或外部器材施加的阻力而完成运动。
有氧训练一般而言都是包含下肢运动的全身性运动，但抗阻运动更加强调动作，可以是包含下肢动作的全身抗阻运动（如硬拉），也可以是仅包含身体某个部位的局部抗阻运动（如肱二头肌弯举）。
无论是全身还是局部的抗阻运动，都有一些共同特点。
首先，抗阻运动属于无氧运动，运动过程中主要以磷酸原、糖酵解系统主导供能，脂肪直接参与供能十分有限。
其次，无氧运动容易疲劳，无法像持续性有氧运动那样，在较长的一段时间持续进行。
鉴于以上两点，可以得知抗阻运动中，脂肪参与供能的比例很低，而且抗阻运动受到疲劳的限制。
一般而言，消耗的总能量不及持续性有氧运动。
此外，抗阻运动对“小白”
来说有一定的门槛，部分动作有一定的难度，在进行训练之前需要掌握一定的动作技术。
但是，抗阻运动也有很多优点。
第一是抗阻运动虽然在过程中消耗的能量有限，但是在运动后的一段时间，身体在非运动状态下的代谢会加快，相较平时可消耗更多的热量。
第二是抗阻运动在帮助减脂的同时，可以保持或增加身体的瘦体重，主要是保持或增加肌肉量。
同等质量的肌肉，在安静状态下消耗的热量是脂肪的3.5倍。
维持或增加身体的肌肉含量，对于提高基础代谢有着十分重要的意义。
我们在日常运动减肥的过程中，应该持续性有氧运动和抗阻运动双管齐下，这样不但可以增加运动的趣味性，也可以实现最佳的减肥效果。
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