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因此，可以使用心率代替摄氧量来评估运动强度。
随着科技的发展，人们可以通过便宜的可穿戴设备方便地获取自己的心率。
与摄氧量类似，人们可以用最大心率百分比（%HRmax）来评估运动强度。
对应地，可以按照%HRmax的不同取值，将运动分为低强度（＜57%HRmax）、较低强度（57%～63%HRmax）、中等强度（64%～76%HRmax）、较大强度（77%～95%HRmax）、次大至最大强度（≥96%HRmax）五类。
最大心率同样可以通过递增负荷测试获得，但在实际应用时很不方便，因此常用“220-年龄”
这个公式来估算最大心率。
需要注意，某些人群不适合使用心率来评价运动强度，如服用β受体阻滞剂，或是出现自主神经病变的糖尿病、心血管疾病等慢性病患者，因为这些人群的心率调节功能受损，使用心率反映运动强度并不准确。
除此之外，评估运动强度还有更为简易的方法——谈话测试。
谈话测试的原理基于运动强度与呼吸活动之间的关系：随着运动的强度逐步升高，呼吸的深度首先增加，而后呼吸频率逐渐加快，以提高机体的通气量。
当个体进行运动时，如果呼吸轻松平稳，可以顺畅地进行谈话甚至唱歌，说明此时的运动强度较低；如果呼吸逐步加深加快，无法完整地表述较长的句子，说明此时的运动强度中等；如果呼吸急促困难，无法进行任何语言交流，说明此时的运动强度较大。
以上罗列了常见有氧运动的强度监测方法。
对于抗阻运动来说，使用每个锻炼动作的重复次数来评价运动强度更为合适。
最大重复次数是指能够尽全力完成某个抗阻训练动作的最大次数。
例如，一个进行卧推训练的锻炼者，40千克的重量最多可以做10次，那么就说40千克重量对应的运动强度是10RM。
不同的RM对应的抗阻训练的效果不同。
进行13～20次以上RM强度的抗阻训练，主要增加肌肉的耐力；进行6～12次RM强度的抗阻训练，主要增加肌肉的体积；进行1～6次RM强度的抗阻训练，主要增加肌肉的最大力量与爆发力水平。
抓住了如何监测运动强度这只“牛鼻子”
，我们就打开了科学运动的大门。
结合自身的身体状态，监控好每次运动的强度，通过运动来促进健康水平便指日可待。
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