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放松。
轻轻晃动脚趾。
·轻轻地甩动全身。
反思与展望
★在活动过程中，你注意到了什么？
★进行完活动之后，你感觉怎么样？
★你的身体现在感到紧张和紧绷，还是放松和自在？
★你认为什么时候开展本项练习会对你有所帮助？
渐进式肌肉放松是一种循证策略，用于在情绪失调时安抚身体。
当您和孩子进行本活动时，您需要提醒他们，收紧肌肉的时候，应该感到紧绷而不是疼痛。
如果他们感到疼痛，就应该放松下来。
在这项活动中，孩子还需要关注腿部肌肉，注意不要造成小腿肌肉**。
（抽筋真的好痛哦！
）
风筝，树，青蛙
对年幼的孩子来说，控制身体是情绪调节的重头戏。
鉴于情绪可以外化为行为，学习控制自己的身体有助于孩子们处理自己的强烈情绪。
在本活动中，孩子们将练习把剧烈的动作转变为三个可控的瑜伽姿势，模拟从强烈情绪中平静下来的过程。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们展示怎样安全地做每个瑜伽姿势。
提醒孩子们做姿势时控制好自己的身体是很重要的，这样他们就不会受伤。
★风筝式：双脚稳稳地踩在地面上，双手合十放在头顶，身体轻轻地向一边倾斜，像在风中飘浮的风筝一样。
★初学者树式：双脚稳稳地踩在地面上，抬起一只脚，踩在另一只脚的脚踝内侧。
手掌合十放在胸前或头顶。
★蛙式：双脚稳稳地踩在地面上。
两脚分开，宽于臀部。
双手合十放在胸前。
轻轻蹲下。
膝盖不要超过脚趾，以确保安全。
活动规则
★玩家站在自己的专属空间里，以确保不会触碰到其他人。
★玩家原地跳跃，直到家长大声说出瑜伽姿势为止。
瑜伽姿势包括风筝式、初学者树式、蛙式（上文已说明这三种瑜伽姿势）。
★当家长说出一个姿势的时候，孩子们要摆出并保持这个姿势，直到家长命令他们再次开始跳跃为止。
在保持瑜伽姿势时，孩子们可以慢慢地深呼吸，等待下一个指令。
家长也可以要求孩子们从一个瑜伽姿势直接变换到另一个瑜伽姿势，不用变回跳跃姿势。
★根据孩子的年龄和参与度，游戏持续5~10分钟不等。
反思与展望
★当你在跳跃时，你的身体有什么感觉？
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