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·吸气，一、二、三、四、五。
·呼气，一、二、三、四、五。
★随后，家长再次大喊“快上高速公路！”
来重复这项练习。
反思与展望
★在高速公路上时，你的身体感觉怎么样？
★在休息站时，你的身体感觉怎么样？
身体扫描
情绪调节需要孩子们能够调整自己的身体，感知身体内部的变化。
当他们在体验某种情绪，能注意到身体内部发生了什么变化的时候，就会尝试选择适当的平静策略。
在本活动中，孩子们将练习关注身体内部的变化，每次关注一个身体部位。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都有所不同。
虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。
并告诉他们，如果感到不适，可以随时告诉您。
活动规则
★让孩子们舒服地坐下。
★在本活动中，如果孩子们觉得舒服，可以闭上眼睛。
如果他们想睁开眼睛，也可以。
★使用以下提示语，引导孩子进行身体扫描：
·我们来一起练习关注身体内部的感受。
我们每次只关注一个身体部位，只关注这个部位发生了什么。
你需要注意这个部位是否紧张、紧绷、温暖或者刺痛。
·从你的脚趾开始。
把注意力集中在脚趾上。
你注意到了什么？
（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
他们可以保持安静，也可以大声说出自己的感受。
）
·现在移动到你的双腿。
把注意力集中在腿上。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的腹部。
把注意力集中在腹部。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的背部。
把注意力集中在背部。
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