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面对这个怪圈，大学生应做好哪些心理调节才能减少焦虑呢？对于这个问题，我有以下几个建议。
（1）正视你的焦虑：焦虑是人之常情，没什么大不了的
我们在开篇就已经说过，焦虑是人之常情，你不必过分放大自己的焦虑。
当你从家乡的中学突然进入到一个陌生城市的大学，你见识到更大的世界、更多优秀的人，必然会产生一些焦虑和烦恼。
你看见同寝室的舍友拿了奖学金，一种失落感油然而生；你看见大四的学长们为了就业奔忙，一种害怕被这个世界淘汰的恐慌感由此产生；你看见身边的同学都在考研，一种担心自己不考就会落后于人的紧张感席卷而来……所以，你拼命地想做得更好，做的更多一点。
这些都是你面对环境的变化、竞争的压力所出现的正常的情绪反应。
有些焦虑你可能在很短的时间内就化解掉了。
比如看到室友拿了奖学金，你也通过努力拿到了奖学金，这个时候的成就感就会驱散内心的失落感。
你再回头看看当初的焦虑，就可以自信地说「那都不是事儿」！
还有一些焦虑可能会伴随你的大学四年，甚至是贯穿你的人生。
比如，对于未来的不确定性，对于理想和现实的冲突……这些问题无论你是否焦虑都会一直存在。
所以，你不妨坦然面对，接受不时出现的焦虑情绪，督促自己更加努力地向前走。
（2）学会与焦虑相处：适当运用一些技巧缓解焦虑
接受不时出现的焦虑，说起来简单做起来却并不容易。
如果是轻微的焦虑，没有影响到我们的身心状态，可能会让我们感到更有力量。
这就和考试前适度的紧张反而让我们更容易集中注意力是一个道理。
如果是让你寝食难安的过度焦虑，你就要学会与焦虑相处，用一些适当的技巧缓解和释放焦虑了。
缓解、释放焦虑的小技巧
积极的自我暗示。
当你感到自己已经陷入了过度焦虑，不妨反复地告诉自己「没有问题」「我一定可以应对」「我有足够的时间解决这个问题」「我一定会想到办法解决这件事」……这种积极的自我暗示能够让你在短时间内改变对问题的看法和期望，在一定程度上减轻内心的焦虑。
向「树洞」倾诉。
倾诉是释放焦虑非常有效的办法，因此每个人都需要一个「树洞」，焦虑的人更是如此。
当你感到十分焦虑不安的时候，不妨把自己的想法和感受向「树洞」倾诉出来，你会感觉自己不是在独自承担，从而减轻内心的压力和焦虑。
「树洞」可以是你身边能够信任且支持你的人，可以是专业的心理医生，也可以是网络上的陌生朋友，甚至是一本日记。
和轻松、快乐的事在一起。
如果发现自己出现过度焦虑的情况，不妨给自己换一个轻松、快乐的环境，借助周围的氛围改变自己的心境。
你可以来一场说走就走的旅行，也可以和同学、朋友一起参加一些有趣的活动、聚会。
远离那些让你感到焦虑的事情，抛开烦恼，用心感受人生中的美好。
坚持运动。
世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所提出，建议在抑郁症的标准治疗中加入体育锻炼。
很多机构对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁和焦虑。
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