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（2）不要给孩子睡前刺激。
在孩子睡觉之前，说笑打闹或者做一些剧烈的活动都会影响到孩子按时入睡，更会影响到他们的睡眠质量。
因此，家长不要让孩子睡觉前玩枕头打仗或打球等游戏，不打骂、训斥，强迫孩子做不愿做的事情。
（3）让孩子用温水洗脚或按摩。
在睡前，家长可让孩子用温水洗脚，这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠充足。
还可以在孩子临睡前花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不但放松了疲劳的身体，同时帮助孩子疏通了经络，有利于脾胃的消化、吸收。
此外，还要注意入睡前不要让孩子吃夜宵，不能饮浓茶、咖啡、饮料，不要吃巧克力等。
晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。
3．给孩子提供合适的睡眠条件
除了做到以上两个方面以外，家长还应该注意孩子的睡眠环境是否有利休息。
如室内光线、温度、空气流动情况、室内卫生情况以及床铺情况等。
具体体现在以下几个方面：
（1）给孩子提供舒适的床。
孩子的床要宽敞，软硬适中。
太硬的床会让孩子无法入睡，太软的床又会让孩子睡得昏昏沉沉。
一般以软硬适中的棕绷床或软木板的床为宜。
（2）给孩子提供合适的枕头。
很多人睡眠质量差是由枕头引起的。
枕头软硬高矮不适以及材质选择不当，将会直接引发睡眠障碍。
如果枕头不舒服，会增加孩子的翻身次数，出现失眠、打鼾、多梦、早醒、神经衰弱等睡眠问题。
睡眠质量难以保证，睡醒后还会感觉头疼、头晕，甚至比没睡觉更加疲惫。
落枕就是由于枕头只支起了头部，而让脊椎承受过大压力造成的。
孩子们的枕头，一般以10~15厘米左右的高度为宜，软硬适中，以孩子躺在枕头上舒服为准。
（3）注意灯光要强弱适宜。
家长应为孩子准备床头灯，方便孩子开关灯，同时光线不要太强，较弱的光不会刺激到孩子的眼睛。
（4）空气要流通。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。
无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。
保持室温稍凉，卧室温度稍低会有助于睡眠。
4．要持之以恒，不要打乱固定睡眠时间
家长为孩子制订固定的睡眠时间，无论什么情况都不要轻易打乱。
这一点不太容易做到，很多时候，特别是节假日，许多家长看孩子睡得很香甜，不忍心把孩子叫醒，任其睡懒觉。
这样，孩子没能将不睡懒觉的习惯贯穿始终，所以很难养成按时睡觉、起床的习惯。
因此，要想让孩子做到按时作息，家长一定不能迁就孩子，不要因节日、假日、家中来客人、看电视或打游戏等而改变睡眠习惯。
孩子养成按时睡觉的习惯后，家长可以对孩子进行奖励，以使孩子更乐于坚持这种行为。
这不但提高了孩子的睡眠质量，而且使孩子的大脑得到了充分的休息，无形中也促进了孩子注意力的集中。
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