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还会引导大脑进入定境状态，从而保持心灵的开放，尤其是在面对巨大痛苦或者挑衅的时候。
善意是针对内心深处“我们”
这个圈子里的每个人的，用传统的说法就是“什么都不会忽略掉”
。
你可以向下面这五种人表达你的善意：恩人、朋友、无关人士、难相处的人，还有你自己。
像同情一样，当你对某人表达善意的时候，你同时也是在为自己谋福。
向他人表达善意的感觉是非常美妙的，而且这也会鼓励对方向你表达善意。
你甚至可以对你自己的一部分表达善意。
比如，对自己内在的孩童天性表达善意，往往特别能打动人心，特别强有力。
你也可以对你某些迫切想改变的品性，比如渴望得到他人关注、学习能力差，或者惧怕特定的环境等，表达你的善意。
让冥想帮助你释放善意
努力把自己稳定在充满爱心的善意之中，在这种善意里有着无边的美好意愿、慷慨和珍爱。
你可以单独就爱的善意进行冥想。
实际上，善意本身就让人很温暖，比呼吸的感觉要丰富得多，所以对大多数人而言，这种专门的冥想更容易集中注意力。
有一种训练方法是直接默念带着美好祝愿的句子。
你可以在脑海里一句接一句地把它们读出来，可以按照你呼吸的节奏来念。
呼吸一次就念一句。
或者你也可以把这些句子当做温柔的指引，一旦在冥想过程中有点走神，就让它们把你再带回来。
与此同时，努力把自己稳定在这种充满爱心的善意之中，在这种善意里，有着无边的美好意愿、慷慨和珍爱。
你可以运用这份爱的善意进一步集中你的精神：此时的冥想就不需要再把自己沉浸在呼吸当中，取而代之的是让你自己沉浸在爱的善意之中。
同时，爱的善意也在向你的内心不断沉浸，渗入你的内隐记忆之中，把这些爱的丝线编织进你的生命之中。
当你要向那些“难以相处的人”
表达你的善意时，通常都会面临挑战。
你首先要做的，就是先平静下来，让自己进入定境，让你的意识空灵。
然后就可以按照你自己的方法处理了，建议最好先从某个不是那么特别难相处的人开始，比如一个有点烦但其实有很多其他好品质的同事。
在日常生活中，你也可以一整天始终有意识地、主动地把善意带到你的行为、语言和绝大部分想法之中。
尽量让你意识深处的模拟器上演带有善意主题的小电影。
大脑在进行这种模拟的时候，带着善意的信息能够让相关的神经网络变得更火暴、更活跃，因此能够强化大脑中与善意相关的神经联结结构。
你也可以自己实验一下，在一个特定的时间段里持续向某个人表达善意，比如整个晚上向一个家庭成员表达善意，或者在某个会议上向一个同事表达善意，然后看看会发生什么。
还可以尝试对自己友善一些，然后看看会怎么样!
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