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§每天30分钟5种运动，延年益寿很轻松
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如果你的时间相对充裕，或者你对自己的健康更加重视，不妨稍微早起一会儿、少做点儿工作、少玩会儿电脑、少看会儿电视……总之，就是挤出一些时间来，在快走、慢跑、跑走交替、爬楼梯、骑自行车这五种运动中选择一种，每天坚持锻炼半个小时，你的健康状况一定会更加大为改观，拥有更加健康的体魄，你就可以在单位球类比赛的时候或者全家人去沙滩度假的时候，秀出你漂亮的腹肌或修长的大腿，让你成为大家眼里的靓点！
当然，这么做，更多的目的，是对你的健康大为有益。
一个人的寿命到底应该有多长？有人说，应该是一百二十岁。
事实上，人的寿命是多种因素决定的，先天的遗传、后天的营养、锻炼、生活环境、污染情况……有人比一般人活得更长久，有些人却英年早逝，这里有人为的因素，也有人力不能左右的。
如果我们不跟别人比，只跟自己比，经常锻炼就能更长寿，不锻炼就会损失你原本应该获得的生命年轮。
也许我们原本可以活到一百二十岁，但由于我们目前不良的生活习惯和生活方式，限制了我们可能拥有的长寿潜能。
但如果我们能够改善不好的习惯和方式，从目前的状况中解脱出来，也许我们的生命质量就会显著提高。
行为心理学家说，用14～21天，重复做一个动作，就会在人的大脑中形成一种固定模型，形成一种自动的行为反应，就会自然而然地、自觉地完成它。
当你用健康有益的习惯取代过去的不良习惯，就会让你变得更健康，并且受益终身。
全世界有很多长寿老人的生命经历都可以证明这一点。
有五个日常健身运动如果能够持之以恒，就可以帮你轻松瘦身，身体更健康。
一、快走
快走是一种最简单有效的有氧健身运动，不需要器械，不受场地限制，可以在小区、公园、街边、运动场，随处进行。
每个人的身体状况包括健康情况、体力、年龄和习惯各有不同，应根据自身的身体情况掌握快步行走的强度。
快走的速度一般应控制在每分钟100～130m，也就是每秒钟走两到三步。
每次快走的时间应不少于20分钟。
每天最好选择早餐或晚餐以后半小时，在空气清新、环境幽雅的场所进行，如有空气污染严重如雾霾天，则不宜进行快步行走锻炼，以免吸入更多的污染物，反而对健康不利。
二、慢跑
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