天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动，可以增进心肺功能，防止心衰、防止肌肉萎缩，对冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等病症，都具有很好的保健作用。
慢跑应尽量保持均速，不宜速度过快，应以身体感觉不难受为准，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
每次运动时间不低于20分钟，每周四次以上为宜。
比如五十五岁的人，慢跑的心率应该为180-55=125次，心率超过这个数，说明运动强度偏大，可以适当降低速度。
除年龄外，还应考虑个体身体素质和是否有疾病，作为选择运动方式的依据。
慢性病患者应选择强度小、时间短的方式；中老年体质弱但没有疾病的人应选择强度小、时间长的方式；年轻力壮及体质好的人，可以选择强度较大、持续时间长的方案。
三、跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是不断交替先走后跑的过程，走一分钟、跑一分钟。
可以一两周以后不断调整运动量，增加跑的时间；另一种是先慢走，然后快走，然后慢跑，随着身体的逐渐适应，用慢跑代替行走。
运动时间以二三十分钟为宜，每周不少于四次，适合刚开始参加锻炼及年老体弱者。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧运动，锻炼者必须身体健康状况良好，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动上下楼梯。
每个人根据自己的身体状况和环境条件，选择运动方式，选择适合自己的锻炼方法。
初练者宜从慢速上下楼梯并持续20分钟，体能提高后逐步加速或延长时间，当体能可以耐受连续三四十分钟的上下楼梯锻炼时，可以从走的动作逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
应该注意的是，爬楼梯，如果动作不慎，容易造成膝关节的压力过大，导致伤病，所以应该谨慎选择，或者最好用其他健身方式代替。
五、骑自行车
骑自行车健身也较为方便，既可以在专门的时间找专门的场地进行，也可以在上班途中进行。
而且锻炼效果并不比慢跑和游泳差。
运动强度很重要，初始者一般每分钟蹬车60次；有基础的人蹬车的速度可以增加到75～100次。
锻炼时间半小时以上，每周四次以上。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！