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的叹气，不是嫌弃，是一种无奈里带着好笑的叹气：
"
所以，你来健身房，就是直接上跑步机，跑完了做两个拉伸，然后回家？"
"
差不多，"
陈逸说。
"
那你来了这么久，基本是在做无效训练，"
李娜说，"
不是说完全没用，是效率非常低，而且关节在慢慢累积磨损，你现在感觉不出来，再过几年就明显了，"
她在陈逸面前站定，双手抱胸，那个姿势让她的背心领口因为两臂内收而略微贴紧了，C罩杯的轮廓在那个动作里更清晰了一点，"
你多大？"
"
二十二，"
陈逸说。
"
那还好，习惯还没有完全固化，纠正起来不难，"
李娜点了点头，像是做了一个判断，然后说，"
这样，你站起来，我教你一套正确的热身加拉伸，不用很长，十五分钟，以后每次来健身房之前先做，你记住了，就是这个流程，照着做，效率能高一倍不止。
"
"
好，"
陈逸说，站起来。
李娜从那边拿了一块多余的瑜伽垫过来，让陈逸站到上面，然后她在他前面大约一步的位置站定，背对着他，用那种带课的口令语气：
"
跟我来，先是颈部，左侧拉伸，手放到头顶往侧边拉，不要耸肩，"
她做动作，让陈逸跟，"
停，感觉到左侧颈部的拉伸，保持，五个呼吸。
"
陈逸跟着，李娜在这个过程里往旁边走了一步，看陈逸的侧面，用手指了一下：
"
那只拉伸的手往斜后方一点，不是正侧，是斜后，你现在感觉到那个位置变了吗？"
"
变了，深了，"
陈逸说。
"
对，这才对，"
李娜走到他身后，"
颈椎做完，肩关节热身，手臂在背后交叉，往上抬，"
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